運動創傷的常見類型
韌帶創傷
人體的膝蓋和腳踝皆有韌帶作為骨骼或關節之間的連繫。當韌帶受到猛烈撞擊時，便可能會撕裂。撕裂的程度可分為三級：第一級為最輕，患處只有輕微腫脹，沒有瘀血；第二級為韌帶受傷，患處在受傷後第二天會明顯出現腫脹，數日後才有瘀血現象；完全撕裂是最嚴重的一級，患處即時有劇痛，伴隨嚴重的血腫及明顯的腫脹，而在受傷後第二天會出現明顯的瘀血及功能障礙等症狀。
肌肉拉傷
由於肌肉或肌腱過度伸展，引致部分或全部撕裂，症狀包括在伸展時產生痛楚，患處會腫脹及呈現紅色，其後會出現瘀腫。
受傷後組織發炎
不論做什麼運動，如不小心受傷，受傷組織的第一個自然反應便是發炎。受傷的範圍首先會呈現紅色，繼而溫度上升，局部腫脹，甚至暫時失去功能，而傷者會感到痛楚。發炎的時間長短不一，視乎傷勢的嚴重程度而定，但過程大致可分為三個階段：急性、亞急性和慢性。急性是指受傷後的狀況，約持續48小時，當中還帶有出血和水腫的症狀；其後受傷部位的腫痛開始緩和，稱為亞急性階段；最後到了慢性階段，受傷的部位可能尚餘少許痛楚和紅腫。
RICE療法與原則
受傷後常用的即時治療稱為RICE療法，它是由四個英文字的首個字母組合而成，包含了整個治療的程序：Rest（讓患處休息）、Ice（冰敷）、Compression（壓迫／繃帶包紮）和Elevation（高舉患處）。這種治療在運動受傷後48小時內施行十分有效，並且發揮關鍵作用，可於72小時內減輕痛楚、腫脹和恢復有限度的活動能力。運動員如在運動過程中受傷，第一時間應停止正在進行的運動，讓受傷部位休息，減輕受傷的程度。雖然有些運動員會選擇服用止痛藥或使用鎮痛麻醉噴劑，其後繼續運動，但這個做法非常危險，更會令傷勢惡化。
停止運動後可進行冰敷，由於冰塊具止痛的作用，有效降低患處的痛楚，減輕肌肉抽搐；同時冰塊可降低受傷部位的溫度，使血管收縮，從而減慢血液循環，防止細胞過分腫脹。這個療程需時約10至20分鐘，冰敷時先用毛巾包裹冰塊，以免皮膚被凍傷。壓迫是指將受傷的部位妥為包紮，然後將患處提高。
其他治療方法
RICE療法只屬急救措施，最有效的療法還是找醫生診治。超聲波是較常用的一種療法，可紓緩疼痛。手力治療法則是透過按摩、活動關節和活絡等用手力的方法去減輕痛楚。此外，還有很多其他療法，如電熱療法、干擾波療法和光療法等。至於最嚴重的創傷，則須要施行手術。
預防運動創傷的方法
任何運動，或多或少都有可能引致受傷，但我們仍可採取有效的預防措施，盡量避免受傷。首先，我們可透過一些測試和量度方法去了解自己身體的結構特性和限制，從而預計可能引致受傷的因素。運動前的熱身亦非常重要，缺乏或進行不適當的熱身運動，是引致運動創傷的主因。熱身運動須適合自己的體質，以達到暖身和伸展肌肉的效果。運動後亦須做一些較溫和的活動，讓心臟血管系統回復正常，以及幫助排除肌肉內的廢物。
除了從事自己愛好的運動外，我們還應抽空鍛鍊自己的體能，這會有助肌肉保持良好和均衡的發展，從而加強保護關節和內部器官，亦可提高身體的柔韌性及適應環境和氣候的能力。此外，在參加運動比賽前，應做好心理準備，尤其在做難度高的動作前，應集中精神，緩和緊張的情緒，以加強自信。其他方面如運動場地、用具設施、規則及服裝等，只要多加留意，便可大大減低受傷的風險。
看過上文的資料後，相信大家在進行運動前，必定會做好熱身運動；同時亦會留意自己的身體狀況，從而避免受傷。
資料來源：
香港運動醫學及科學學會前會長錢平醫生
《運動創傷的防治》
